앉아서 일하는 작업자의 건강장해 예방은 어떻게?

개요

 

 사무직, 조립공정, 운전 등 모든 산업 분야의 장시간 앉아서 작업하는 근로자에게 발생 가능한 근골격계 질환, 순환·체열 저하 등 건강장해를 최소화해야 할 필요가 있다.

 

예방법

 

1) 의자 설계 및 사용 

KOSHA GUIDE G-30-2011, 그림 1 중 적절한 상태

 (1) 좌판

  ① 높이 조절이 가능하여 발바닥 전체가 바닥에 닿거나 발 받침대에 놓일 수 있도록 한다. 

  ② 깊이 조절이 가능하여 무릎 뒤 오금과 좌판 사이에 손가락 두세 개가 들어갈 공간을 확보한다. 

  ③ 앞 부분이 둥글게 처리되어 허벅지 혈액 순환을 방해하지 않아야 한다.

 (2) 등받이

  ① 허리 곡선에 맞는 지지대(요추 지지대)가 있어 허리 부담을 줄여야 한다. 

  ② 각도 조절이 가능하여 작업 중 자세 변화를 유도할 수 있어야 한다. 

  ③ 안정적인 지지를 위해 충분한 크기를 가진다. 

 (3) 팔걸이

  ① 높이 조절이 가능하여 팔꿈치를 지지하여 어깨 부담을 줄일 수 있도록 한다. 

  ② 너무 높아 어깨가 들리지 않도록 유의한다.

 

2) 작업대 및 작업 공간 설계 

 

KOSHA GUIDE G-30-2011, 그림2

 (1) 작업대 높이

  ① 팔꿈치 높이와 일치하거나 약간 낮은 수준으로 조절 가능하게 한다. 

  ② 너무 높거나 낮으면 어깨와 목에 부담을 준다. 

 (2) 작업 공간

  ① 작업자가 다리를 편안하게 놓을 수 있는 충분한 하부 공간을 확보한다. 

  ② 필요한 도구와 자주 사용하는 물품은 손이 닿는 가까운 곳에 배치한다. 

 (3) 모니터

  ① 화면 상단이 눈높이와 일치하거나 약간 낮도록 높이를 조절한다.

  ② 눈과 모니터 사이의 거리는 40~70cm를 유지한다. 

  ③ 화면은 눈부심이 없도록 적절한 조명 배치와 반사 방지 처리를 한다.

 

3) 작업 자세 개선 

 (1) 바른 자세 유지

  ① 등받이에 허리를 밀착하고, 목은 곧게 세우며, 어깨는 편안하게 내린다. 

  ② 무릎 각도는 90도 이상을 유지하고, 발바닥은 바닥에 완전히 닿도록 한다. 

 (2) 주기적인 자세 변화

  ① 한 가지 자세를 장시간 유지하는 것을 피하고, 주기적으로 자세를 바꾼다. 

  ② 스트레칭, 짧은 휴식 등을 통해 근육 긴장을 완화한다.

 

4)작업 관리적 개선 방안 

 (1) 작업 조직 및 휴식

  ① 매 시간 5~10분 정도의 짧은 휴식 시간을 포함하여 작업 계획을 수립한다. 

  ② 가능하다면 앉아서 하는 작업과 서서 하는 작업을 교대로 배치한다. 

 (2) 스트레칭 및 운동

  ① 작업 시작 전후 및 휴식 시간에 간단한 스트레칭을 실시한다. 

  ② 근력 강화 및 유연성 향상 운동을 장려한다. 

 (3) 교육 및 훈련

  ① 작업자에게 바른 작업 자세, 올바른 의자 및 장비 사용법, 스트레칭 방법 등에 대한 교육을 실시한다. 

  ② 건강장해의 초기 증상 및 예방의 중요성을 인식시킨다.

 

참고 문헌

 

KOSHA GUIDE G-30-2011, 앉아서 일하는 작업의 건강장해 예방에 관한 기술지침